Не каждый новый год должен начинаться с оптимизма.
В этом году я решила сделать одну необычную цель: записывать всё, что меня раздражает, ранит или заставляет чувствовать безнадёжность.
Уже 11 дней я документирую грязные, неидеальные части жизни — те вещи, которые обычно стараюсь игнорировать или прятать под маской ложной радости.
Этот дневник я нашла в отделе распродаж книжного магазина — мягкая кожаная обложка, которая мгновенно стала моей. Но мысль о том, чтобы использовать его для очередного дневника благодарности — ещё одного списка благословений, написанного через силу, — казалась утомительной.
Благодарность — это не то, что мне нужно в этом году. Сколько раз я могу писать «кофе» и «Wi-Fi», прежде чем это станет бессмысленным?
Мне нужно было пространство, где я могла бы быть честной о том, насколько мне нехорошо.
Новые начала в тетради
Я не была уверена, с чего начать, но когда в первую ночь я села с дневником, ответ пришёл сам собой: жалобы. Вещи, которые я не хотела говорить вслух или не могла высказать, не вызвав проблем.
Сначала записи были осторожными, будто я не доверяла дневнику настоящий хаос. Я начала с малого: соседская собака, лающая в полночь, драматичный вздох продавца, когда я попросила о помощи, ежедневный хаос, который накапливается, как грязное бельё.
Но вскоре шлюзы открылись. Я писала о подруге, которая никогда не перезванивает, о коллеге, присвоившей мою идею, и о нелепой цене на овсяное молоко.
Я писала о том, как мир кажется тяжёлым и несправедливым, о людях, которые меня не понимают, о днях, когда встать с кровати казалось невозможным.
Потом я перешла к более серьёзным вещам. О том, что годами сидит у меня в груди и не хочет уходить.
Я писала о предательствах, которые, как я думала, забыла. О неудачах, которые до сих пор болят, если думать о них слишком долго. О ссоре с мужем, которая закончилась хлопнувшими дверями и словами, которые мы так и не забрали обратно.
Проблема с вежливым обществом
Жаловаться друзьям редко приносит удовлетворение. Они кивают и говорят: «О, это тяжело», — прежде чем быстро переключиться на более лёгкие темы. Мой дневник никогда так не делает.
Каждая страница встречает меня там, где я есть, позволяя быть мелочной, драматичной или иррациональной без перерыва. Я могу назвать кого-то ужасным человеком, не добавляя: «Но, наверное, у него свои проблемы».
Я могу ругаться на политику, родителей или очередь в магазине, и никто не напомнит мне о том, что нужно видеть светлую сторону.
Негатив делает людей некомфортными. В культуре токсичной позитивности жалобы кажутся неуместными. От меня ожидают, что я надену улыбку и назову это возможностью для роста, когда жизнь бьёт меня по ногам.
Но я поняла, что притворяться, будто всё в порядке, не делает меня счастливее — это только заставляет чувствовать себя более одинокой.
Писать без необходимости в оговорках кажется роскошью, как есть торт на ужин. Но это также необходимо. Недовольство, оставшееся невысказанным, имеет свойство накапливаться.
Лучше, чем кричать в пустоту
В плохие дни мой дневник становится местом, куда я сбрасываю все мысли, которые не могу произнести вслух. Письмо позволяет мне избавиться от хаоса в голове, не превращая кухню в сцену эмоционального спектакля.
Несколько дней назад я заполнила две страницы гневным текстом о человеке, с которым не общалась годами. К концу я даже не могла вспомнить, почему была зла — хотя в тот момент это, конечно, казалось важным.
Его лицо, его слова, вся ситуация — всё это казалось таким далёким, как будто это произошло с другой версией меня.
Возможно, в этом и есть облегчение. Письмо делает мои чувства осязаемыми, превращая смутный гнев в то, что я могу назвать, изучить и в конечном итоге отпустить.
На бумаге они уменьшаются — и отпустить их становится проще.
Социальные сети — это не дневник
Я знаю, как выглядит, когда люди используют Facebook или Twitter как публичное пространство для жалоб, замаскированное под дневник. Гневные посты, туманные жалобы, крики в пустоту — это утомляет.
Разница в том, что мой дневник не предназначен для публичного потребления. Ему не нужно привлекать сочувствие или лайки. Это не спектакль, а очищение.
Некоторые мысли не заслуживают аудитории. Дневник позволяет оставить их при себе, вдали от шума бесконечного цикла обратной связи в социальных сетях. В отличие от дневника, социальные сети приглашают комментарии, часто тогда, когда это менее всего полезно.
Исследования подтверждают это: жалобы в социальных сетях могут усилить негативные эмоции и сделать проблемы более значимыми, согласно исследованию, опубликованному в Online Journal of Communication and Media Technologies.
Частное ведение дневника снижает стресс, улучшает ясность ума и помогает людям обрабатывать эмоции более здоровым образом, согласно данным Медицинского центра Университета Рочестера.
Нахождение закономерностей в хаосе
Перелистывая страницы, я уже вижу формирующиеся закономерности. Я жаловалась на одних и тех же трёх людей больше раз, чем могу сосчитать.
Я заполнила страницы разочарованием в своей карьере. Я написала целые абзацы о своём бестактном соседе.
Это некрасиво, но честно.
Одни и те же переживания возвращаются, указывая на те области моей жизни, которые требуют внимания. Работа. Отношения. Я сама.
Эти закономерности — не просто жалобы. Это указатели на то, что я ценю, например, справедливость или связь с другими, и на то, с чем мне нужно разобраться, например, с моей склонностью переживать из-за проигнорированного сообщения или привычкой брать на себя слишком много и потом злиться на это.
Одно дело — подумать: «Работа меня разочаровывает». Другое — увидеть доказательства в дюжине отдельных записей.
Есть также облегчение в осознании того, насколько я могу быть мелочной. На бумаге обиды, которые казались огромными, уменьшаются. Видя их в виде чернил и бумаги, их легче отпустить.
Цель в процессе
Мир, кажется, требует бесконечной позитивности. «Будь благодарна», «оставайся оптимистичной», «сосредоточься на решениях».
Но иногда мне нужно обратное: пространство, чтобы побыть с тем, что не работает. Дневник стал таким пространством, где я могу признать худшие части своего дня, не слыша при этом, что их нужно исправить.
Я делаю это всего 11 дней, но уже чувствую себя легче. Не потому, что решила свои проблемы или выросла как личность, а потому, что дала место тем частям себя, которые обычно стараюсь игнорировать.
Это не о том, чтобы исправить себя — это о том, чтобы научиться принимать себя такой, какая я есть.
Я не знаю, буду ли я продолжать это весь год. Возможно, тетрадь окажется забытой в ящике, как и многие заброшенные цели.
Но пока что она даёт мне то, что нужно: способ удерживать всё вместе, не заставляя себя отпускать это.
***✨ А что думаете вы? ✨
Делитесь мыслями в комментариях — ваше мнение вдохновляет нас и других!
Следите за новыми идеями и присоединяйтесь:
• Наш сайт — всё самое важное в одном месте
• Дзен — свежие статьи каждый день
• Телеграм — быстрые обновления и анонсы
• ВКонтакте — будьте в центре обсуждений
• Одноклассники — делитесь с близкими
Ваш отклик помогает нам создавать больше полезного контента. Спасибо, что вы с нами — давайте расти вместе! 🙌