Я всегда знал, что устроен как-то иначе. Моя «прошивка» сбивалась там, где у других всё работало гладко. Уже в зрелом возрасте этому нашлось официальное объяснение: врачи диагностировали у меня два вида тревожного расстройства, депрессивное расстройство и СДВГ. Оглядываясь на свою юность и раннюю взрослость, я теперь понимаю, что эти состояния были со мной всегда. Поразительно, но мне как-то удалось выработать уникальные защитные механизмы, которые позволяли оставаться «высокофункциональным» членом общества.
Но иногда тьма всё же сгущается.
Падение в кроличью нору
Я называю это состояние «падением в яму». До того, как я научился прислушиваться к сигналам своего разума и тела, такие провалы могли длиться неделями, а то и месяцами. Эти затяжные периоды на дне — одни из самых мучительных испытаний в моей жизни.
Совсем недавно я снова сорвался в эту яму. Сейчас такие срывы случаются гораздо реже, и в моём арсенале появилось множество инструментов, чтобы выбраться на поверхность. И всё же каждый раз наступает момент, когда кажется, что я больше никогда и ничего не почувствую. Полное онемение.
Однажды я провёл целый месяц в туманном оцепенении, практически не вставая с кровати. Поднимался только для того, чтобы позаботиться о детях: отвезти их в школу и забрать обратно. Я заставлял себя принимать душ лишь по одной причине — не хотел, чтобы мой вид их пугал.
Нынешнее погружение было не таким глубоким и тёмным, как предыдущие эпизоды, но и оно стало моим персональным, пусть и коротким, адом.
«Яма» — это не синдром самозванца и не творческий кризис. Это даже не грусть. Единственная метафора, которая приходит на ум, — это сверхмассивная пустота. Оглушающее, всепоглощающее Ничто.
В юности эти падения казались мне случайным коротким замыканием в мозгу или злой шуткой какого-то капризного божества. Теперь, после многих лет работы над собой и практики осознанности, я точно знаю, что стало триггером. И, честно говоря, мне немного неловко.
Я провалился во тьму не из-за трагедии или всплывшей из прошлого травмы. Я оказался на дне, потому что в моей жизни начало происходить слишком много хорошего. Одновременно. Недавняя волна успеха просто-напросто перегрузила мою систему. Я увидел плоды многолетнего труда, и это меня до смерти напугало.
Не успев опомниться, я уже кубарем летел в темноту, словно Алиса, падающая в кроличью нору на пути в Страну чудес.
Страх успеха и искусство самосаботажа
Проблемы с ментальным здоровьем мешают работать в любой ситуации, независимо от формы занятости. Но для меня, самозанятого специалиста, любой длительный простой губителен. Он не только бьёт по текущему доходу, но и ставит под угрозу долгосрочное развитие. Клиенты и партнёры, мягко говоря, не в восторге, когда вы срываете сроки или отменяете проекты.
После множества болезненных уроков я осознал, что ношу в себе два парадоксальных страха: страх успеха и страх неудачи. Иногда мой мозг в панике бьёт по тормозам — это такой изощрённый способ самосаботажа, попытка не дать вещам меняться слишком сильно и слишком быстро.
Первый шаг к выходу из штопора — это осознать, что именно происходит. Мир не рушится. Это просто часть моего мозга, чувствуя перегрузку, пытается выключить систему.
Я здесь уже был
В этот раз я выбрался из ямы в рекордно короткие сроки и, что важнее, не разрушил всё, что построил. Главное преимущество богатого опыта ошибок — это огромная библиотека уроков, к которой можно обратиться, когда снова попадаешь в беду.
Как только я понял, что нахожусь «в яме», я сделал глубокий вдох — и в прямом, и в переносном смысле. Я напомнил себе, что не только переживал это состояние раньше, но и успешно из него выходил. Это временное явление, а не новая реальность. Сам факт осознания, что я нахожусь в знакомом месте, позволил мне успокоиться и трезво подумать о том, какие стратегии помогали мне в прошлом.
План спасения: пошаговая инструкция
1. Ревизия рабочих задач
Следующим шагом стала «сортировка» рабочих дел. Я безжалостно урезал всё второстепенное. Работа над новой книгой была поставлена на паузу. Я также временно перестал брать новые клиентские проекты.
Затем я связался с клиентами и редакторами и попросил перенести сроки по всем задачам, которые должны были быть сданы в ближайшие несколько недель. Я не знал, сколько пробуду на дне, но отсутствие давящих дедлайнов должно было помочь мне прочистить голову и, в конечном счёте, выполнить работу качественнее.
Я ненавижу просить об отсрочках. Однако большинство людей относятся к этому с удивительным пониманием и великодушием. Все ценят, когда их предупреждают о задержке заранее, а не постфактум. В зависимости от отношений с клиентом или редактором я либо сообщаю, что у меня возникли «краткосрочные проблемы со здоровьем» (а ментальное здоровье — это часть общего здоровья), либо делюсь более подробной информацией о своём состоянии.
В этот раз все без исключения пошли мне навстречу.
Я также осознал, что взялся за один проект, который совершенно не соответствовал моим ценностям. В спешке я согласился на него, не проведя должной проверки. Проект был новым, но я быстро понял, что он приносит гораздо больше стресса, чем я ожидал. Клиент оказался неприятным в общении, работа требовала больше времени, чем предполагалось, а оплата не стоила затраченных усилий. Я отменил этот проект и вернул предоплату.
Наконец, я напомнил себе о своих глобальных целях. Проанализировав работу за последние полгода, я с удивлением обнаружил, что примерно половина всех проектов никак не приближала меня к тому, чего я действительно хочу достичь. Я твёрдо решил впредь делать более осознанный выбор. Мне больше не нужно хвататься за каждую возможность. Для моего бизнеса, здоровья и жизни в целом гораздо лучше браться только за те проекты, которые ведут меня к моей цели.
Я отлично умею проводить такую «ревизию» в кризисные моменты. Теперь моя задача — научиться делать это до того, как я взвалю на себя очередную ношу. Как только один проект был отменён, а сроки по другим сдвинуты, я почувствовал, как огромная часть стресса просто испарилась.
2. Спасительные ритуалы
Вторым по важности шагом после разгрузки рабочего графика стало следование моим практикам осознанности, выработанным годами. Даже когда мне совершенно этого не хотелось, я заставлял себя выходить на ежедневные прогулки. Просто покинуть четыре стены и оказаться на улице — это уже само по себе целительно.
Я также продолжал писать хайку о том, что видел во время этих прогулок. Прогулки и хайку — два простых действия, которые не дают мне увязнуть в трясине собственных мыслей и уйти в штопор окончательно. Они вытаскивают меня из головы наружу.
3. Просьба о помощи
Я рассказал о происходящем людям, которым доверяю, и позволил им помочь мне. Мне не нужно было, чтобы весь мир знал о моих переживаниях, но было жизненно необходимо, чтобы близкие знали: я в беде.
Принимать помощь — это то, чего я никогда бы не сделал в прошлом. И это было прекрасно.
Кто-то приготовил ужин для моей семьи (обычно это делаю я), и этот простой жест заставил меня почувствовать себя любимым и снял огромный груз с моих плеч. Пара друзей каждый день писали мне, чтобы узнать, как я. Тревога и депрессия изолируют тебя. Часть твоего мозга начинает лгать, убеждая тебя, что ты совсем один. Когда люди находят время, чтобы поговорить с тобой, даже пару минут, — это разрушает ложь и напоминает, что тебя любят.
4. Правило одного дела
Поскольку в прошлом я был настоящим профессионалом по части самосаботажа, я поставил себе задачу выполнять хотя бы одно, пусть самое крошечное, рабочее задание в день. В первый день я всего лишь обновил пару ссылок в своих онлайн-профилях. Но уже на третий день я смог посвятить активным проектам не меньше часа.
Сохранение инерции движения значительно облегчило восстановление. Выполнение хотя бы одной маленькой задачи в день не давало мне скатиться назад. К тому же, это было просто приятно — снова что-то делать. Это напомнило мне, что я люблю свою работу.
5. Разрешение на радость
И последнее, что я сделал для своего восстановления, — это побаловал себя. Когда я понял, что мой срыв был вызван страхом всё испортить на волне успеха, я осознал, что никак не отпраздновал те замечательные вещи, которые произошли в моём бизнесе.
Я побаловал себя, купив дорогую книгу, которую давно хотел, но жалел на неё денег. Когда книга пришла, я не мог перестать улыбаться. Я заработал деньги, которые позволили мне насладиться этой покупкой.
Позволив себе почувствовать радость от своих достижений, я смог отпустить страх всё разрушить — по крайней мере, на время.
Жизнь после ямы
Сейчас, выбравшись на поверхность, я всё ещё чувствую себя немного дезориентированным. Но я горжусь собой за то, что нашёл обратный путь.
Хотя по всем меркам я нахожусь уже во второй половине своей жизни, я продолжаю узнавать, как я устроен. Я всё ещё открываю для себя, что мне необходимо для того, чтобы работать на пике своих возможностей.
Трудно чувствовать себя уверенно, когда знаешь, что череда прекрасных событий может отправить тебя в крутое пике. Однако каждый жизненный опыт — это ценные данные. Сегодня я понимаю себя лучше, чем несколько недель назад.
И ещё я понял одну важную вещь: у меня много друзей, готовых протянуть руку помощи и сказать слова поддержки.
Теперь, когда я снова на свету, я безмерно благодарен за то, что живу в таком прекрасном мире с таким количеством замечательных людей.
***✨ А что думаете вы? ✨
Делитесь мыслями в комментариях — ваше мнение вдохновляет нас и других!
Следите за новыми идеями и присоединяйтесь:
• Наш сайт — всё самое важное в одном месте
• Дзен — свежие статьи каждый день
• Телеграм — быстрые обновления и анонсы
• ВКонтакте — будьте в центре обсуждений
• Одноклассники — делитесь с близкими
Ваш отклик помогает нам создавать больше полезного контента. Спасибо, что вы с нами — давайте расти вместе! 🙌